秋冬季如何養生？

各位老師，同學們：

隨著天氣轉冷，秋冬季不遠了。秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵📳。那麽秋冬季如何養生呢？下面為各位老師和同學們介紹秋冬季養生的十個小常識，做到這些要點就能平安度過秋冬季🧎‍♀️‍➡️！

1、養生註意多喝水

幹燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑👩‍🔬。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水🤌，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水📀，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命🤽🏼‍♂️。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水🧛🏼‍♀️。每次的飲水量控製在1~2杯。

2🗒、穿衣註意保暖

有些人比較粗心👩🏽‍💻，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少🧘🏿‍♀️，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候🅱️，腹部很容易受寒👨🏽‍🌾。尤其是脾胃虛寒的女性🌨🕕，一旦遇到天冷👳🏼‍♂️🌵，就會肚子疼、拉肚子🧿，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點🏋🏼。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中🩰，羊毛🤵🏼‍♀️、氯綸🎻、腈綸、蠶絲🔘、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸🙇🏻‍♀️、丙綸🖊、滌綸的導熱性較高📛，不太適合用於禦寒👏🏿。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此👷‍♂️，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分🚵🏻‍♀️，很快會被蒸發或排泄出體外⚃❕，所以，應該“朝朝鹽水🖼，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水👨‍🦼‍➡️，這既是補充人體水分的好方法🎷，又是秋季養生👩🏻‍🔧、抗拒衰老的飲食良方☣️，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血🧜、解毒的作用🌞，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水→，有利於降火益腎，保持大便通暢🤕，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中💁🏽‍♀️、潤燥、止痛👨‍🚒、解毒的作用🥏。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血🧑‍💻，還有鎮靜、安神、除煩的作用📣。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果⛹🏿。鹽中含有大量的鈉☑️，可能會引起血壓升高🤹🏽‍♂️，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多余的鈉📖。

4、飲食註意預防秋燥

多吃一些清潤🚚、溫潤為主的食物，比如：芝麻🥾⚆、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味🎑、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔👩‍🔧。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主🚶🏻‍♀️‍➡️，但也不可吃得太飽太撐🧑🏻‍🤝‍🧑🏻，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人👩🏽‍🏫，水果吃多了容易誘發或加重疾病💳。

後勤資產管理服務中心 雷亞

2017年10月24日