各位老師、同學們，大家好！

最近是春夏交替時節🤼‍♂️，早晚溫差大，不留神便會感冒👩🏻‍🔧。接下來也要迎來五一的小長假💂🏼‍♀️，在飲食方面也更要註意。合理的飲食搭配才是保證健康的首要。春過夏來，在兩季交替時，我們飲食需要註意些什麽呢🤹🏿‍♂️？

1、蛋白質

蛋白質的補充🔲，其實在春夏時期，我們人體中的一些器官就開始了活躍🧚🏼，那麽我們對於營養物質是需要大量的攝取🚣🏻🙇🏻‍♀️，因此說對於雞蛋、肉類等一些蛋白質需要補充的，當然我們在補充蛋白質的時候一定不要大量攝取高蛋白的東西🉐。

2、飲食清淡

飲食需要清淡，在中醫上來講，其實這個時節，我們一定要減少油類食物的進入🌓，當然清淡的食物對於我們身體是很有好處，尤其是在做飯炒菜的時候👌，一定要多吃一些大豆油、橄欖油等，當然對於油炸的食物🩶，我們盡量是少吃為好。

3、飲食規律

飲食要合理，在春夏交替的時候，飲食一定要合理有規律才好🦨，當然對於每天的三餐來說🆘👨🏻‍🦳，我們一定要分配合理才好，對於一些需要控製體重的夥伴來說✔️，其實也是適當的去控製下總的熱量的攝入才好。一般情況來說的話，早上是30%,中午是40%,那麽晚餐其實就是30%了。

4🤲🏽🏊🏿‍♂️、主食搭配

註意主副的食物搭配🤹🏽‍♀️，很多時候我們在吃飯的時候都是喜歡只吃菜不吃肉💇🏿‍♀️，或者是說只是吃肉不吃菜的😄✍🏽，那麽其實這不是符合營養的需要，那麽對於我們養生的來說🤭，主食是很關鍵的🧛🏻‍♀️，而且我們能量的主要來源，當然如果我們對於主食吃的不好的話📗，那麽是很影響我們的身體的👨🏽‍🎨。總之是原則是多吃主食，副食一定要少吃才對。

5、高纖維食物

多吃一些高纖維的東西，其實很多時候我們要加強蔬菜水果的成分，在這樣的一個季節，那麽我們一定要適當的去吃一些姜、韭菜可以驅散陰寒💪🏿，當然對於我們預防感冒都是有很大好處的。

6、食物

註意酸堿的搭配→，其實在我們這樣的時代，我們的生活水平也是提高了，而且我們對於一些肉食𓀄、魚蝦、禽類等等都是吃的很多，因為這些的食物都是酸性的🧜‍♂️，對於我們身體其實時間久了會有一定的影響的。所以說對於一些堿性的食物也是該多吃的。

7☝️、平時要多喝水

飲水可增加循環血容量🥻，有利於養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利於腺體分泌🐹，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助於散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，郁滯疏散💆🏿。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

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2019.4